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Salud Óptima del Corazón

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Si usted presenta alguna de las siguientes condiciones tenga en cuenta que su riesgo de padecer enfermedades cardíacas puede aumentar en gran manera:

Algunos de estos factores de riesgo pueden ser hereditarios pero también pueden ser adquiridos por una mala alimentación y/o falta de actividad física. Adicionalmente, fumar contribuye a incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Las enfermedades cardiovasculares representan casi diez millones de muertes al año y es la primera causa de mortalidad en adultos alrededor del mundo.

Desafortunadamente esta estadística ya no afecta únicamente a la población de adultos mayores pues cada vez se observa que los síntomas de las enfermedades cardíacas aparecen a más temprana edad en hombres y mujeres por igual.

Si usted presenta alguna de las siguientes condiciones tenga en cuenta que su riesgo de padecer enfermedades cardíacas puede aumentar en gran manera: 

  • Presión arterial alta.
  • Diabetes.
  • Obesidad.
  • Colesterol alto.

Algunos de estos factores de riesgo pueden ser hereditarios pero también pueden ser adquiridos por una mala alimentación y/o falta de actividad física. Adicionalmente, fumar contribuye a incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

¿QUÉ HACER ENTONCES? 

El Centro para Control y Prevención de Enfermedades recomienda 4 medidas principales:

NO FUMAR:

Fumar es una de las principales causas de muertes prevenibles en el mundo. Fumar daña los vasos sanguíneos y consecuentemente puede causar enfermedades cardíacas. Si es fumador se recomienda que junto a su médico busque tratamientos para dejar de fumar.

CONTROLAR LAS CONDICIONES DE RIESGO

La hipertensión es otra de la principales causas de muertes prevenibles en el mundo según la Organización Mundial de la Salud. La presión arterial alta y colesterol alto se deben tratar con medicamentos recetados únicamente por su médico. 

ALIMENTACIÓN SANA

La dieta ideal para una óptima salud cardíaca consiste en evitar los alimentos altos en grasas trans, grasas saturadas, azúcares renados y añadidos y sodio. El gobierno canadiense recientemente publicó su nueva guía de alimentación en la cual recomienda el agua como bebida principal y consumir en su mayoría vegetales, frutas, frutos secos, granos y cereales enteros. También recomienda reducir al máximo el consumo de proteína de origen animal.

ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio es el complemento perfecto de una alimentación balanceada pues ayuda a mantener una buena salud en general. Se recomienda practicar un deporte u otra actividad física por lo menos 30 minutos todos los días.

¿SABÍA USTED?

Febrero también es conocido como el mes del amor y la amistad. Durante la semana de San Valentín se consumen 29,000 toneladas de chocolate tan solo en los Estados Unidos. El chocolate oscuro (o amargo) contiene polifenoles, que pueden trabajar como antioxidantes que disminuyen el colesterol LDL y ayudan a reducir la presión arterial. Por lo tanto, consumir una pequeña cantidad (1 onza) de chocolate oscuro unos cuantos días a la semana puede ser bueno para usted! 

Recuerde siempre consultar con su médico de cabecera antes de iniciar un nuevo régimen alimenticio o de ejercicio. 

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